期末考试临近，你是否也陷入这样的状态——
反复检查孩子铅笔盒是否备齐、三更半夜还在查”补脑食谱”、一遍遍追问“复习得怎样了”？
这些看似“负责”的行为，实则是焦虑的无声蔓延。
明明是孩子的考试，却成了家长的“情绪过山车”。 我们忧心忡忡，辗转反侧，仿佛坐在考场中的不是孩子，而是我们自己。
当焦虑蔓延至整个家庭，我们是否思考过：这份沉重的情绪，究竟是谁的课题？
01
家长的焦虑表现有哪些
我们先来听听一位家长的真实心声：
“考试前这几天，孩子总是复习到很晚。有时候孩子说要先睡一会儿，让我凌晨两点叫他起来看书，我就从晚上一直坐到凌晨两点，根本不敢睡，担心睡过了头耽误孩子看书。
等孩子起来了，我又开始担心他晚上学习会不会饿，早上能不能起得来……”
这类行为就是家长考前焦虑的一种典型表现：对孩子格外殷勤和小心，说话不敢大声，总担心自己的行为会影响孩子学习考试。
看到这里，可能有些家长会说，“还好我没有这种焦虑的行为。”
其实不同家长的焦虑表现并不一样，除了上面这种“温和型”家长，以下这些情况也是家长焦虑的表现，快来看看您有没有中招？
· 控制型：喜欢“强推”孩子，比如孩子回到家想先休息一下，家长忍不住就发问，“怎么还不去复习？”
· 唠叨型：有些家长总是喜欢对孩子唠叨和说教，不管孩子有没有听进去——“复习完了吗？”“上课要注意听讲！”“你就是不刻苦，老惦记着玩！”
· 回忆型：这些家长喜欢忆苦思甜——“我们当年比你们这条件差得多了，你们现在的条件这么好，还不努力……”
· 恐吓型：用严厉的言语威胁孩子——“考不好你过年就不要出去玩了！”“低于xx分以后就不准玩手机了！”
如果家长反复出现上述这些行为，那么就要反省一下——
自己是不是过于焦虑了？
能做些什么缓解自身焦虑？
02
当父母的情绪越过边界
想要缓解自身焦虑情绪，我们首先要搞清楚根源：
1）情绪混淆：把孩子的挑战当作自己的战场
当孩子数学题卡壳，你心头一紧；孩子嘟囔“怕考砸”，你整夜难眠——孩子的压力如同水中波纹，而家长却成了吸附全部的海绵。
查尔斯·司布真曾说过：“焦虑不会明天消除它的悲伤，但今天只会消耗它的力量。”当我们把孩子的挑战全盘背在自己身上，消耗的正是孩子最需要的情绪能量。
2）控制错觉：误以为干预越多结果越好
从抢过复习计划表亲自安排，到不断检查背诵结果，家长常因恐惧失控而过度干预。
心理学中的“自我决定理论”指出：真正的学习动力源于内在自主性。 当父母如“直升机”般盘旋头顶，孩子自主解决问题的翅膀便被悄然剪断。
考试本是孩子学习自我管理、应对压力的重要训练场。当父母被焦虑驱动，不断提醒、催促、代劳，便会无意中剥夺孩子发展自主调节能力的关键机会。
斯坦福有一项有趣的心理学实验叫“花盆效应”——过度保护的环境，将阻碍成长型思维的形成。孩子需要的不是完美的保护伞，而是在风雨中练习撑伞的机会。
03
家长如何缓解考前焦虑
缓解焦虑第一步：调整心态
家长不想把焦虑传递给孩子，首先要做的就是调整自己的心态。
家长需要认识到考试只是衡量孩子学习成果的一种方式，而不是决定孩子未来的唯一因素。保持平和的心态，理性看待考试成绩，有助于减轻自身的焦虑。
此外，建议家长适当降低对孩子的期望值。
在面对家长过高期待、过度约束的情况下，许多孩子会倾向于与家长对着干。这样的做法不仅无法提升孩子的学习成绩，还可能导致亲子关系紧张，影响彼此的感情。
作为家长，我们只需要在孩子求助时给予他们支持就好，剩下的多让孩子自己去探索、去发展。
缓解焦虑第二步：重视陪伴的过程
考试结果虽然无法掌控，但复习备考的这段过程却掌握在孩子和家长的手中。
考试前的这几天，家长们不妨思考一下：我可以为孩子做些什么？
· 有些家长会选择陪伴孩子一起复习；
· 有些家长会选择给孩子做一些好吃的；
· 还有些家长会选择在孩子疲惫时，带着他们出去散散心、做做运动……
这些都是值得肯定的做法，在孩子备考过程中，家长的关爱和陪伴对孩子来说是最好的鼓励。
缓解焦虑第三步：多听多看多反思
如果家长还是感到特别焦虑，觉得孩子考试前这段时间特别难熬，那么不妨试试在空闲时约上一些同龄的家长，聚在一起“吐吐槽”“诉诉苦”，感受一下其他家长面临的压力和困难。
在倾听其他家长的经历后，您可能会发现，自己所承受的压力并非特例，其他家长同样面临着相似的困境。
同时您也要借鉴其他家长的成功经验，重新审视自己曾感到焦虑和纠结的问题。通过反思总结，寻找更适合自己的方法陪伴孩子，让他们在备考过程中取得更好的成果。
教育不是一场你追我赶的竞赛，而是静待花开的过程。
当家长放下焦虑，温柔而坚定地守住情绪边界，给予信任与支持，孩子反而能以更从容的心态面对未来的挑战。
希望各位家长都可以调整好自己的心态，积极化解期末考试季带来的焦虑，以平和的心情陪伴孩子度过这段重要的时光！
