在生活中，你有没有遇到过这样的情况：
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朋友总是不打招呼就借走你的东西，还回来时却已破损；
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亲戚总是热情地询问你的隐私，让你感到尴尬又无奈；
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同事频繁地找你帮忙，却从不考虑你的工作量和个人时间。
其实这些都是边界感缺失的表现。
01 什么是 “边界感”？
边界感是指个体对自己与他人之间界限的认知和感受，它是一种在人际交往中明确区分自己和他人的责任、权利和空间的意识。
简单来说，边界感就是知道自己的底线在哪里，也尊重他人的底线。
它不仅包括物质上的界限，如个人财产、私人空间等；
还涵盖了情感、心理和精神层面的界限，比如个人隐私、情绪感受、价值观等。
具有清晰边界感的人，能够明确地表达自己的需求和想法，当他人的行为侵犯到自己的边界时，会及时且坚定地捍卫。
同时，他们也会尊重他人的边界，不随意干涉他人的生活和选择。
例如，在家庭中，尊重父母的生活方式，不强行改变他们的习惯；
在朋友关系中，不随意翻阅朋友的私人物品，不追问朋友不愿提及的事情。
02 边界感的表现
2.1 语言表达
边界感强的人在沟通中，会清晰地表达自己的立场和观点，不会模棱两可。
当面对他人不合理的要求时，会委婉但坚定地拒绝。
比如，同事要求你帮忙完成他的工作任务，而你自己的工作也很繁忙。
你可以说：“我很想帮你，但我现在手头的工作实在太多，没办法抽出时间，你可以看看其他同事是否能帮上忙。”
而边界感薄弱的人，可能会因为不好意思拒绝，勉强答应，事后又暗自后悔。
2.2 行为举止
在行为上，边界感表现为对个人空间和他人空间的尊重。
在公共场合，边界感强的人会注意保持适当的身体距离，不随意侵犯他人的私人空间。
比如在电梯里，会自觉与他人保持一定的距离。
在私人生活中，他们也会尊重他人的生活习惯和节奏。
例如，去朋友家做客，会提前询问对方的时间安排，不贸然打扰。
2.3 情感态度
在情感层面，边界感体现为不轻易将自己的情绪强加给他人，也不轻易被他人的情绪所左右。
当自己情绪低落时，会选择合适的方式自我调节，而不是向身边的人无休止地抱怨。
同时，对于他人的情绪，会给予理解和支持，但不会过度卷入。
比如，朋友因为工作压力而情绪低落，边界感强的人会耐心倾听，给予安慰和建议，但不会让朋友的负面情绪影响到自己的生活。
03 建立边界感有什么作用？
3.1 维护心理健康
明确的边界感能够帮助我们保护自己的心理空间，避免过度卷入他人的问题和情绪中，从而减少心理压力和焦虑。
当我们能够坚守自己的边界，不被他人随意侵犯时，会感到更加自信和安心。
例如，在面对亲戚的过度关心和干涉时，能够坚定地表达自己的态度，不被他们的观念所左右，有助于保持内心的平静和稳定。
3.2 促进人际关系和谐
建立边界感并不意味着疏远他人，相反，它能够让我们与他人建立更加健康、平等和尊重的关系。
当我们尊重他人的边界时，也会赢得他人的尊重。
在朋友关系中，彼此尊重边界，能够让友谊更加长久和深厚。
比如，朋友之间互相尊重对方的隐私和个人选择，在相处中就会更加自在和愉快。
3.3 提升自我认知
在建立边界感的过程中，我们需要不断地审视自己的需求、价值观和底线，这有助于我们更好地了解自己。
通过明确自己的边界，我们能够更加清楚自己的优势和不足，从而有针对性地进行自我提升。
例如，当我们意识到自己在某些方面容易被他人影响时，就可以通过学习和实践，增强自己的判断力和决策能力。
04 如何建立边界感
4.1 明确自己的底线
首先要深入了解自己，思考自己在各个方面的底线和原则。
可以通过回忆过去的经历，分析自己在哪些情况下感到不舒服或被侵犯，从而确定自己的边界。
比如，你发现自己很不喜欢别人未经允许就进入自己的房间，那么这就是你的一个边界。
将这些边界写下来，时刻提醒自己。
4.2 学会拒绝
拒绝是建立边界感的重要方式。
当他人的要求或行为超出自己的边界时，要勇敢地说 “不”。
在拒绝时，要注意方式方法，尽量做到委婉但坚定。
可以先表达对对方的理解和尊重，然后再说明自己无法满足对方要求的原因。
例如，朋友邀请你参加一个你不感兴趣的活动，你可以说：“我知道这个活动很有趣，你能想到我我很开心，但我最近实在太忙，没办法参加，下次有机会我们再一起玩吧。”
4.3 清晰表达自己的需求
在与他人交往中，要清晰地表达自己的需求和想法，让对方了解你的边界。
不要期望他人能够猜到你的心思，只有明确表达，才能避免误解和冲突。
比如，在与同事合作项目时，你可以明确提出自己的工作分工和时间安排，避免被他人过度依赖或不合理分配工作。
4.4 尊重他人的边界
建立边界感不仅要守护自己的边界，还要尊重他人的边界。
在与他人相处时，要学会换位思考，理解他人的感受和需求。
不随意干涉他人的生活，不强迫他人接受自己的观点和想法。
比如，在与家人相处时，尊重他们的兴趣爱好和生活方式，即使你不认同，也不要强行改变。
05 这里是总结
边界感是人际交往中不可或缺的一部分。
通过了解边界感的概念、表现和作用，掌握建立边界感的方法，就能在生活中更加游刃有余地与人相处，让自己的生活更加舒适，自然。
希望你学会带有边界感地走向任何人，保持适当心理距离。
也能勇敢地拒绝别人的跨越你的边界，自然地享受自己的当下。
（全文完）
